Podzimní rovnodennost: proč se mění spánek, energie i nálada — a proč to ženy a muži mohou prožívat jinak.

Podzimní rovnodennost letos nastává ve středu 23. září. Právě tento den jsou den i noc přibližně stejně dlouhé a začíná jím období astronomického podzimu. Rána jsou tmavší, denního světla ubývá a přirozené biologické hodiny těla dostávají jiný rytmus - jak to ovlivňuje náš spánek a náladu a jaké jsou rozdíly mezi muži a ženami?

Denní světlo je nejsilnějším vnějším „časovačem“ cirkadiánního rytmu. Na základě jeho délky a intenzity se lidský mozek rozhoduje, kdy je potřeba být bdělý, kdy zvýšit tvorbu melatoninu a kdy se připravovat na spánek. S postupující tmou, když je ráno méně přirozeného světla a večery nastávají dříve, se může objevit větší ospalost, nepříjemnější ranní probouzení, kolísání energie nebo citlivější nálada. Nejde přitom o slabou vůli ani rozmrzelost— je to běžná reakce organismu na proměnu světelných podmínek. 

Co se na podzim může dít s tělem a psychikou

Kratší dny polehoučku mění způsob, jakým se tělo projevuje:

• cítí větší potřebu spánku a ranní „mlhu“, déle mu trvá, než naskočí do funkčního režimu
• mění svůj režim, kdy člověk večer dříve pociťuje únavu, ale přesto většinou chodí spát pozdě kvůli práci, obrazovkám či povinnostem
• má menší chuť k pohybu a pobytu venku, což ale může zhoršit kvalitu spánku i náladu
• výrazněji reaguje na stres - podrážděností nebo poklesem motivace
• u části lidí se také mohou zhoršit sezónní depresivní příznaky — zvlášť pokud se opakují každou podzimní a zimní sezonu

Jak zlepšit spánek na podzim?

Ženy: spánek více ovlivňují hormony, cyklus a životní fáze

Ženy ve výzkumných šetřeních častěji uvádějí horší a také kolísavou kvalitu spánku. Neznamená to, že spí kratší dobu — mohou spát podobně dlouho, ale spánek prožívají jako méně osvěžující, častěji se budí nebo déle usínají.

Na podzim proto může ženám příjemně prospět stabilita: podobný čas vstávání i o víkendu, ranní rituál, pravidelný pohyb a vědomé zklidnění večera. To pomůže tělu i mysli lépe se zorientovat a přivyknout změnám v přírodě a zmírnit případné těžkosti.

Muži: méně hlášené potíže neznamenají lepší spánek

Muži o nespavosti, únavě nebo psychickém přetížení mluví méně často, zato se ale zvyšují jejich projevy - hlasitým chrápáním, usínáním přes den, podrážděností, poklesem koncentrace nebo vyšší potřebou kofeinu.

Zvláštní pozornost si zaslouží obstrukční spánková apnoe — opakované zástavy či omezení dechu ve spánku. U mužů bývá diagnostikována častěji než u žen, i když ženy mohou mít méně typické příznaky a jejich potíže tak mohou zůstat nerozpoznané. Varovné je hlasité chrápání, lapání po dechu, ranní bolesti hlavy, neosvěžující spánek a výrazná denní spavost.

Podzimní útlum tak nemusí být jen „normální sezona“. Pokud člověk spí dostatečně dlouho, ale přesto je vyčerpaný, je na místě hledat konkrétní příčinu.

Jak podpořit spánek během podzimu

CBD a podzimní spánek: jak ho využít?

CBD může být příjemným doplňkem večerního zklidnění — například když je usínání narušeno napětím nebo mírnou úzkostí, přeplněnou myslí a sníženou schopností uvolnit se a “vypnout”.

Večerní čaj, který vypijete bez sledování televize nebo displeje mobilu, spolu s CBD kapkami před spaním dokáží účinně dopomoci k příjemnému pocitu uvolnění a "připravenosti" na spánek. Tím dovolí dobře si odpočinout, přesně tak, jak to tělo v tomto čase potřebuje.

Podívejte se na naši nabídku CBD kapek a čajů, kterými můžete svůj dobře fungující cirkadiánní rytmus přirozeně podpořit.